안녕하세요~ 오늘은 “아침 공복에 피해야 할 음식” 에 대한 정보를 알려드리려고 합니다.
많은 분들이 아침을 거르거나 간단한 음식으로 끼니를 대신하는 분들이 있습니다. 하지만 정작 아침 공복에 피해야 할 음식이 어떤 것이 있는지 모르는 분들이 많이 있습니다.
아래 알려드리는 음식들은 아침 공복시 꼭! 피하시길 바랍니다.
고구마
겨울철 간식을 생각하면 고구마가 바로 떠오르게 됩니다.
쪄서 먹거나 구워서 먹을 수 있으며 식이섬유가 풍부해서 한개만 먹어도 포만감을 가져다줘서 많은 분들이 아침식사 대용이나 다이어트 식품으로 많이 드시고 계실 겁니다.
하지만 공복에 먹으면 고구마가 ‘독’이 될 수가 있습니다.
고구마 안에는 아교질과 타닌 성분이 많이 있어 위벽을 자극을 해서 위산과다 분비를 시킵니다.
이로 인해서 위에 문제가 일어나게 되고 지속되면 위에 질환이 생기게 됩니다.
바나나
고구마와 같이 아침에 식사대용으로 바나나를 드시는 분들이 있을 겁니다.
바나나는 변비 해소에 도움을 주고, 비타민도 풍부하기 때문에 아침 식사대용 혹은 다이어트 할 때 많이 드시는 분이 많습니다.
하지만 아침 공복에 드시게 된다면 심혈관계에 부담을 줄 수가 있습니다.
바나나 안에 마그네슘이 풍부하게 들어있으며, 마그네슘 수치가 높아지게 되면 칼륨과 마그네슘 균형이 깨지게 되면서 심혈관에 무리를 주게 됩니다.
저혈압이 있는 분이나 신장 질환이 있는 분들은 주의해야 합니다.
귤
귤도 겨울에 많이 드시는 간식 중 하나 입니다. 식후 간식으로 드시는 것은 좋으나 공복에 드시면 좋지 않습니다.
귤이나 오렌지, 자몽, 레몬 등은 산도가 높으며 공복에 먹게 되면 위점막에 상처를 내서 여러 위장 장애를 일으키게 됩니다.
새콤한 과일들에는 ‘산’이 풍부하게 들어있습니다. 특히 공복엔 위산이 많이 분비가 된 상태인데 산성이 높은 음식을 먹게 되면 위점막을 강하게 자극하기 때문에 위에 좋지 않게 됩니다.
감
감 안에는 타닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이렇기 때문에 공복에 드시면 좋지 않습니다.
공복시에 위산이 많이 분비가 되어져 있는데 여기에 타닌이 들어가게 되면 단단한 ‘위석’을 만들게 됩니다.
이뿐만 아니라 위산반응으로 소화장애와 복통을 일으키게 됩니다. 되도록 공복시 감은 피하는 것을 권해드립니다.
우유
아침 식사를 대신해서 간단히 먹고 나가는 음식 중 대표적인게 우유 입니다. 간단하게 시리얼과 같이 먹으면 괜찮지만 우유만 먹게 된다면 문제가 달라지게 됩니다.
우유 안에는 칼슘과 카제인 성분이 들어있습니다. 공복시 위산이 많이 분비 된 상태에서 칼슘과 카제인이 들어오게 된다면 위벽을 자극하게 됩니다.
또, 장운동을 빨라지게 만들기 때문에 장에 들어온 영양소가 흡수가 되기 전 밖으로 배출을 시키며 복통과 설사를 일으킬 수도 있습니다.
커피
우리나라의 커피사랑은 전세계 어느나라보다도 으뜸 입니다. 아침 공복 상태에서 모닝커피를 드시는 분들 정말 많을 겁니다.
공복에 마시는 커피는 위한테 있어 최대의 적 입니다.
커피 안에는 카페인이 많이 있으며, 이미 위산이 많이 분비가 된 공복상태에 카페인이 들어가면 더욱더 위산이 분비가 되서 위벽에 상처를 내고 통증을 일으키게 됩니다.
위 점막이 공격을 당하게 되면 위염이나 위궤양, 과민성 대장질환 등등 위에 관련된 질환이 발생 될 확률이 상당히 높습니다.
글을 마치며..
위에 나열한 음식들은 대부분 위산 분비를 놓이는 음식들이기 때문에 공복시에 드시지 말라고 권해드린 것 입니다.
즉, 위산 분비를 조금이라도 낮춘 상태에서 드시는 것은 문제가 없게 되는 것 입니다.
위산 분비를 낮추는데 최고는 단연 물 한잔을 드시는 것 입니다. 아침에 눈을 뜨신 다음 미지근한 물로 속을 먼저 달랜 후 드시는 것을 권해드립니다.
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